Как быстро похудеть в домашних условиях

Для здорового похудения и поддержания веса необходимо заниматься спортом и правильно питаться. Но иногда может понадобиться сбросить вес экстренно, например, к празднику или событию. В таких случаях придется использовать комплекс мероприятий.

Похудение на диетах

От питания зависит 70% похудения. Чтобы вес снижался, нужно употреблять меньше калорий, чем расходует организм. Но не менее важно еще и качество еды. Из рациона придется исключить мучное, сладкое, жирное, копченое и жареное. Предпочтение лучше отдавать еде, приготовленной на пару, вареной, тушеной или печеной.

Для быстрого похудения можно применять монодиеты, например:

·      Гречневая диета – есть только вареную, несоленую кашу;

·      Кефирная – выпивать в день 1–5 л 1% кефира и съедать 1 кг яблок или 500 г творога;

·      Белковая – есть только белковую пищу, курицу, яйца, творог;

·      Рисовая – употреблять вареный, несладкий и несоленый рис;

·      Овощная – разрешены любые овощи в сыром или вареном виде;

·      Рыбная – есть отварную и запеченную нежирную рыбу.

Сидеть на монодиетах рекомендуют не дольше 7 дней, в идеале – 3 - 5 дней. Кроме разрешенного продукта можно пить несладкий чай, не больше 1 чашки кофе без сахара и обязательно выпивать 1,5 - 2 л воды.

Монодиеты могут применяться для экстренного похудения. Но если цель – избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и надолго, нужно придерживаться правильного питания и считать калории. Чтобы не навредить здоровью, ежедневно стоит съедать не меньше 1200 ккал.

Похудение и спорт

Без активного образа жизни избавиться от лишнего веса не получится. Лучших результатов можно добиться, если записаться в спортзал, заниматься с тренером и применять спортивное питание. Но если такой возможности нет, вполне реально справиться в домашних условиях.

Хорошо помогает худеть бег, езда на велосипеде, халахуп и скакалка. Можно также делать обычные упражнения: качать пресс, приседать, делать наклоны и скручивания, выпады и поднятия ног. Но выполнять их нужно не реже 3–4 раз в неделю по 1 часу.

Существует комплекс упражнений, позволяющий худеть за 15 мин в день. Делать их нужно ежедневно утром и натощак. Сюда входит:

·      быстрый бег на месте;

·      наклоны с касанием рук до пола;

·      приседания с выпрыгиванием вверх;

·      планка;

·      перекаты с ноги на ногу;

·      прыжки на месте, ноги вместе-врознь;

·      качание пресса из положения лежа.

Делать упражнения следует интенсивно, начиная с 30 сек каждое, и увеличивая продолжительность до 1,5 мин. Отдыхать можно 30 сек, постепенно снижая до 10 сек. Позавтракать разрешается через 30 - 40 мин.

Дополнительные методы борьбы с лишним весом

Вода

Даже не на диете человеку важно пить достаточное количество воды, особенно при занятиях спортом. Тогда организм не будет задерживать лишнюю жидкость. Выпивая 1,5 - 2 л воды в сутки уже можно похудеть на 1 размер.

Массаж

Антицеллюлитный массаж избавляет не только от апельсиновой корки в проблемных местах, но и способствуют общему похудению. Он разгоняет в организме метаболизм, помогая лучше усваиваться полезным веществам. Усилить эффект от массажа поможет антицеллюлитное обертывание. Его проводят после процедуры на разогретой коже.

Прогулки

Пешие прогулки на свежем воздухе, особенно на пересеченной местности, позволяют скинуть от 220 до 350 ккал/ч. Ходьба полезна для здоровья и улучшает настроение.

Спортивное питание

Протеиновые коктейли способны заменить полноценный перекус, а предтренировочные комплексы позволяют добиться в спортзале больших результатов, повышая энергию и выносливость и ускоряя восстановление организма. В состав многих средств входят жиросжигатели и вещества, ускоряющие метаболизм, что также помогает похудеть.

Слишком увлекаться быстрым похудением не стоит. Снижать вес таким способом можно лишь 2 - 3 раза в год и не дольше 1 недели. Что худеть без вреда для здоровья и не набирать вес в дальнейшем, нужно питаться правильно и 2 - 3 раза в неделю заниматься любым видом спорта.