Спортивные добавки для бойцов ММА, боксеров и микс файта

Боевые искусства требуют огромного количества силы и энергии. Спортсменам приходится поддерживать вес тела в рамках своей весовой категории и сохранять в норме мускулатуру. Всемирно известные единоборцы занимаются 6 дней в неделю по 4-6 часов ежедневно. Для поддержки здоровья в отличном состоянии они употребляют специальные пищевые добавки. Познакомьтесь с продуктами, необходимыми при занятиях спортивными единоборствами.

Белковые добавки

Сочетание пищевых белков с интенсивными тренировками обеспечивает выносливость и силу мышечной системы. Ключевые продукты для боксеров и единоборцев – сывороточный протеин и казеин.

Интенсивные движения во время физической нагрузки сжигают запасы питательных веществ, и организм начинает черпать энергию из мышечной ткани. Приём сывороточного протеина позволяет сохранить объём и прочность мускулов. Спортсменам-единоборцам ежедневно требуется 1,4 - 2 г добавки на 1 кг веса.

Казеиновый белок  медленно расщепляется, что позволяет ему снабжать организм аминокислотами в перерывах между приёмами пищи. Рекомендуется принимать 10 - 20 г добавки после каждой тренировки и 20 - 30 г перед сном, чтобы поддерживать рост мышц даже в состоянии покоя.

Аминокислоты

Аминокислотные препараты ускоряют обмен веществ, усиливают выработку мышечного белка, снижают болевые ощущения после тренировок. Наиболее эффективные продукты:

·      Глютамин. Благодаря  глютаминовым добавкам увеличивается выработка белка, клетки снабжаются азотом, разрушение мышц сводится к минимуму.

·      ВСАА. В организме спортсмена препараты из разветвлённых аминокислот устраняют «голодание» и ослабление мышц, снижают болезненность после тренировок, сжигают излишки жира.

·      Бета-аланин. Специальное питание с бета-аланином улучшает сокращение мускульных волокон, сдерживает скопление молочной кислоты в мышцах, повышает порог выносливости. В сутки желательно принимать 3,2 - 6,4 г добавки, разделив на 2-4 равные дозы.

·      Аргинин. Эта мощная аминокислота расширяет сосуды, увеличивает приток крови к мышцам во время физической активности. Аргинин особенно сильно повышает выносливость, если принимать его в сочетании с кофеином. Оптимальная доза - 2 г за 30 мин до тренировки.

Жиры

Ненасыщенные жирные кислоты нормализуют обмен веществ и способствуют росту мышечной ткани. При занятиях боевыми искусствами важны средства, в составе которых есть с Омега-3 жирными кислотами и рыбьим жиром.

Омега-3 жирные кислоты улучшают функции сердечнососудистой системы и снабжение организма кислородом. Приём Омега-3 помогает укрепить иммунитет, повысить плотность костной ткани, уменьшить повреждение и болезненность мышц после физических нагрузок.

Рыбий жир укрепляет суставы, улучшает состояние сосудов, сердца и мозга, вырабатывает энергию, укрепляет нервную систему. Продукт можно принимать постоянно, по 2 - 4 г трижды в день.

Другие добавки

Многие спортивные продукты помогают усвоению белков и жиров, восполняют дефицит питательных веществ. Чаще всего их применяют в комплексе друг с другом. Вот самые действенные:

·      Креатин. Главный ресурс энергии в человеческом теле – соединение аденозинтрифосфат (АТФ). Креатин вырабатывает АТФ, а значит - увеличивает мышечную энергию. Но спортсменам следует помнить, что от его приёма может набираться лишний вес – от 0,5 кг до 2 кг. Рекомендуется употреблять 2 - 5 г в сутки, распределяя на 4 приёма.

·      Мальтодекстрин. Этот углевод увеличивает энергетические запасы организма и ускоряет синтез мышечного белка. Если употреблять добавку до или после тренировок в сочетании с ВСАА, белковая пища легче усваивается.

·      Мультивитамины. Частые нагрузки приводят к дефициту питательных веществ. Чтобы восполнить нехватку, необходимо принимать спортивные мультивитамины, особенно в периоды, когда приходится снижать вес.

·      Кофеин. Он используется, чтобы усилить приток крови к мышцам и обеспечить ткани аминокислотами и гликогеном. Рекомендуется  употреблять 100 - 200 мг кофеина перед занятиями спортом.

При подготовке к серьёзным боям обязательно используйте спортивное питание. Оно поможет увеличить количество и продолжительность тренировок без ущерба для мышечной массы.